Basishouding
Het menselijk lichaam heeft van nature een bepaalde basishouding waarin de meeste ledematen de minste belasting ondervinden. Deze rustpose is bij een zithouding afhankelijk van de zwaartekracht. Nek en wervelkolom dienen zich zoveel mogelijk in een rechte lijn onder elkaar te bevinden, zodat het gewicht van het hoofd goed wordt opgevangen.

Monotone bewegingen
Naast het aannemen van een juiste werkhouding is het belangrijk voldoende rustmomenten in te lassen. Bij werkzaamheden met kleine monotone bewegingen is het extra belangrijk juist deze spieren periodiek te ontspannen en af en toe met gebruik van meer spieren grotere bewegingen te maken.

Controleren en instellenbeeldschermwerkplek
Volgorde van instellen: eerst stoel, dan tafel/bureau, beeldscherm, toetsenbord, muis en tot slot overige hulpmiddelen

Stoel:

• goede zittinghoogte bij knieën 90 graden gebogen en de voeten vlak op de vloer.
• de richtlijn voor de zitdiepte is 2 vingers tot een vuist ruimte tussen kuiten en zitting.
• de bolle kant van de rugleuning onder in de holte van de rug.
• de hoogte van armsteunen zo afgesteld dat de onderarmen, bij ontspannen schouders, vlak op de armsteunen rusten.
• helling van de zitting bij beeldschermwerk de zitting iets (5°) achterover bij schrijfwerk j (5°) voorover.

Tafel / Bureau:

• bovenrand bureaublad 2 tot 3 cm lager dan de bovenkant van de armsteunen.
• bij geen armsteunen: de onderkant van de elleboog aanhouden
• bij een niet in hoogte instelbaar bureau gebruik een voetensteun of blokken onder de poten van het bureau

Beeldscherm:

• beeldscherm bovenzijde scherm op ooghoogte
• bij niet blind typen het beeldscherm ongeveer 10 cm lager plaatsen
• monitor recht voor u en kantel het beeldscherm zodanig dat de kijkrichting haaks op het scherm is.
• plaats het beeldscherm dwars op het raam.
• optimale afstand tussen ogen en beeldscherm is 75 tot 100 cm. Hoe groter het formaat van het beeldscherm, hoe groter de afstand
• indien nodig beeldschermbril (vergoeding werkgever)

Toetsenbord:

• zit recht achter het toetsenbord.
• ellebogen ongeveer 120 graden gebogen en rusten op de armleuningen.
• plaatsing van het toetsenbord wordt bepaald door de lengte van de onderarmen en handen.
• typ met een rechte pols. Klap de pootjes van het toetenbord helemaal in
• ondersteuning van de pols tijdens het typen of muizen biedt zelden voordelen.
• ondersteuning van de onderarm moet vooral aan de achterzijde (elleboogzijde) op de armleuningen plaatsvinden.

Muis:

• muis dichtbij houden, zodat vanuit een neutrale armpositie de muis wordt bediend.
• optische besturing, draadloos, heeft de voorkeur

Documenthouder:

• documenthouder bevordert een gunstige stand van het hoofd

Aanvullend

• bureaulessenaars zijn als beeldschermwerk aan dezelfde tafel wordt afgewisseld met lees- en schrijfwerk.
• headset is zinvol wanneer beeldschermwerk wordt uitgevoerd tijdens het telefoneren.
• ongunstige werkhoudingen kunnen het gevolg zijn van hinderlijke spiegelingen of slechte verlichting op de werkplek.
• kou en tocht zijn een risicofactor bij het ontstaan van klachten. Zij kunnen zorgen voor een verkrampte houding

Werken achter een laptop
BBij het werken achter een laptop betekent dit dat de bureaustoel op een hoogte moet staan om de benen in een hoek van negentig graden te zetten en het bureau moet zorgen dat de armen vanuit deze zelfde hoek het toetsenbord kunnen bedienen. Zonder laptopstandaard zou het hoofd in een dergelijke situatie naar beneden gericht zijn om het beeldscherm te kunnen bekijken.
Gebruik daarom een laptopstandaard! Zoals u op de illustratie hierboven kunt zien, dient u op voldoende afstand en in de juiste hoek te zitten vanaf uw beeldscherm. Met behulp van een laptopstandaard en een los toetsenbord krijgt u een werkhouding die uw ledematen het minst belast.