MTC HUIZEN
 
 
Multi Therapeutisch Centrum Huizen
035 52 413 89 (08.30u-12.00u) 		Volg MTC Huizen op FacebookVolg MTC Huizen op Twitter

Rekoefeningen in stand.

Bij deze oefeningen is er eigenlijk geen sprake van rekken.
Het doel is vermindering van de eventuele spanningsverhoging in de spiergroep(en) en het verbeteren van de weefselverschuifbaarheid.
De uitvoering is zeer rustig. Er mag slechts een lichte reksensatie optreden. Onaangename reacties in het weefsel of in de gewrichten mogen niet optreden. De "rekstand" langdurig vasthouden ( 30-60 seconden ) en niet veren. Rek bij voorkeur na een stevige activiteit/inspanning of na een oefensessie.

Oefenprogramma:rekoefeningen algemeenRegio:nek
De oefeningen worden zeer rustig uitgevoerd. Er mag slechts een lichte reksensatie optreden. Onaangename reacties in het weefsel of in de gewrichten mogen niet optreden. De "rekstand" langdurig vasthouden ( 30-60 seconden ) en niet veren. Rek bij voorkeur na een stevige wandeling of na een oefensessie.
Sel.Oefeningen:AfbeeldingSel.Oefeningen:Afbeelding
Oefening: 0 Kenmerk: Rek in lateroflexie en rotatie
Het hoofd afdraaien en zijwaarts weg bewegen van de andere schouder. Rek aanbrengen op de nek en hals peiren door de schouder naar beneden te laten zakken

Oefening: 0 Kenmerk: sleeper stretch
Uitgangshouding: zijlig, met elleboog op schouderhoogte voor het lichaam. Buig de ellbog 90 graden zodat de hand naar plafond wijst.
Uitvoering: Duw de onderarm met de andere hand richting de bank en voel de rek aan de achterkant van de schouder. Deze stand vasthouden.

Oefening: 0 Kenmerk: Quadriceps in zijlig
In Zijlig. Trek de voet naar achter en omhoog zodat de knie buigt en de heup strekt. Voorkom pijn in heup en/of knie. Rek wordt gevoled in de voorzijde van het bovenbeen.

Oefening: 0 Kenmerk: Gluteii in ruglig
In ruglig. Trek het recherbeen op tot 90 graden hoek in de heup. Dit been vasthouden met de rechterhand. Plaats de linkervoet tegen het rechet bovenbeen. Duw met de linkerhand de knie naar buiten. De rek wordt sterker als het rechterbeen meer wordt aangetrokken.

Oefening: 0 Kenmerk: Exorotatoren heup
In Langzit met opgetrokken linkerbeen met voet geplaatst aan binnen- of buitenzijde van de rechterknie. Duw met de elleboog de knie naar binnen en draai de romp met behoud van een rechte rug tegengesteld. Voorkom pijn in de gewrichten.

Oefening: 0 Kenmerk: Psoas
In Schutterstand. Steun af op de knie. Met behoud van een rechte rug naar voren bewegen over de rechterknie. Rek aanstaat aan de voorzijde van heup-liesstreek. De rek kan worden versterkt door de voet van het linkerbeen naar buiten te leggen.

Oefening: 0 Kenmerk: Adductoren heup
In kruiphouding met elleboogsteun. Schuif de knieen uit elkaar totdat rek ontstaan ann de binnenzijde van de heuoen.

Oefening: 0 Kenmerk: Empty can
Zijwaarst heffen arm in scaption

Oefening: 0 Kenmerk: isometrische abductie
Uitgangshouding: Stand of zit in stoel. Elleboog in de zij. De buitenzijde van de bovenarm vasthouden.
Uitvoering: Tracht de arm van het lichaam af te bewegen maar laat deze beweging niet toe.

Oefening: 0 Kenmerk: Nek retractie
Kin intrekken.

Oefening: 1 Kenmerk: bidgreep voor
Bidgreep voor.
Stand. Handen in bidgreep met gestrekte armen voor het lichaam. Armen voor strekken. Handen naar buiten draaien, handpalmen wijzen naar buiten. Schouders naar voren, schouderbladen uit elkaar.Voel de rek aan de binnenzijde van de onderarm. Wek geen pijn op rond de polsen opwekken.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 2 Kenmerk: bidgreep achter
Bidgreep achter.
Stand. Handen in bidgreep achter het lichaam. Armen naar achteren en omhoog brengen. Schouders naar achteren en schouderbladen naar elkaar toe. Voel de rek aan de buitenzijde van de onderarmen. Geen pijn opwekken rond de polsen. Schoudergewrichten niet forceren door te ver naar achteren te trekken.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 3 Kenmerk: interscapulair
Tussen schouderbladen.
Stand. De elleboog met de andere hand aan de onderzijde vastpakken. Elleboog tot schouderhoogte brengen. Schouderblad en schouder naar voren brengen. Vervolgens arm voor het lichaam langs naar de andere zijde trekken. Voel de rek aan de binnenzijde van het schouderblad. Hierbij arm niet tegen het lichaam drukken en geen pijn oproepen rond het schoudergewricht.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 4 Kenmerk: triceps
Triceps.
Stand. Vingers van een hand op dezelfde schouder leggen. Andere hand tegen de elleboog plaatsen.De elleboogspunt naar achteren duwen en richting het oor drukken. Voel de rek aan de onderzijde van de bovenarm. Hierbij geen pijn opwekken rond het schoudergewricht.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 5 Kenmerk: borstspier
Borstspier.
Stand met arm als haak tegen de muur. Aan deze kant voet naar voren plaatsen. Lichaamsgewicht naar voren verplaatsen. Borstbeen naar voren brengen. Voel de rek in de borstspier. Hierbij geen pijn oproepen rond het schoudergewricht. De rug recht houden.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 6 Kenmerk: biceps
Biceps.
Stand. Een arm naar achteren brenegen met de hand met plamzijde op verhoging geplaatst ( kast e.d). An deze zijde de voet naar voren zetten. Door de knieen zakken. Voel de rek aan de voorzijde van de bovenarm. Hierbij mag geen pijn rek rond schoudergewricht optreden. Rug recht houden.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 7 Kenmerk: quadriceps
Quadriceps.
Stand. Voet boven de enkel vastpakken. Knie van het opgetrokken been onder het lichaam door naar achteren trekken. Voel de rek aan de voorzijde van het bovenbeen. De rug recht houden en kijk naar de voet op de grond.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 8 Kenmerk: hamstrings
Hamstrings.
Stand voor tafel,stoel of wandrek. Hak geplaatst op deze verhoging. Knie gebogen. Knie geleidelijk strekken bij behoud van een rechte rug. Voel de rek aan de achterzijde van het bovenbeen. Eventueel met behoud van een rechte rug vooroverbuigen of de knie van het standbeen buigen.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 9 Kenmerk: adductoren
Adductoren.
Stand. Been gestrekt zijwaarts op een stoel. Buig het bovenlichaam zijwaarts naar het been toe. Voel deek aan de binnenzijde van het bovenbeen. Buig niet te ver naar het been. Buig eventueel het steunbeen om toch rek op te wekken.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 10 Kenmerk: kuit
Kuit.
Stand met de handen tegen de muur. Een been naar achteren plaatsen. De voorvoet op de grond zetten. Breng het lichaamsgewicht op het voorste been en duw de hak van het achterste been naar de gond. Voel de rek aan de achtezijde van het onderbeen.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 11 Kenmerk: trapezius
Trapezius.
Stand. Hoofd licht zijwaarts instellen. Deze stand vastzetten met een hand over het hoofd. Schouder en arm langs het lichaam naar de grond bewegen. Voel de rek aan de zijkant van het hoofd. Denk aan licht rekken. Houd de nek lang (kruin in de lucht).

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 12 Kenmerk: levator
Levator.
Hoofd met de neus richting de oksel instellen. Deze stand vastzetten met een hand over het hoofd. Schouder en arm naar achteren en naar beneden bewegen. Voel de rek aan de achter/zijkant van het hoofd. Denk aan licht rekken.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
Oefening: 13 Kenmerk: achterhoofd
Achterhoofd.
Stand. Nek lang. Kruin richting het plafond. Hand over het hoofd. Hoofd in lichte knik voorover brengen. Voel de rek rond het achterhoofd. De rug recht houden.

Aantal:1 herhalingen
Duur oef.: 30 tel
     
Bron: prod: M. de Kogel




Laatste wijziging:__-__-____ M. de Kogel JavaScript DHTML Menu Powered by Milonic