Thuisoefeningen effectief
Minstens drie kwart van de mensen krijgt op enig moment in hun leven te maken met een pijnlijke nek en velen nemen pijnstillers. Beeldschermwerkers lijken het meest vatbaar voor deze aandoening. Het doen van enkele eenvoudige oefeningen is effectiever het gebruik van pijnstillers bij een pijnlijke stijve nek volgens een recent onderzoek.
Dr Bronfort en zijn onderzoeksteam uit Minnesota vergeleek manuele therapie, thuis oefeningen en medicatie op de effectiviteit voor het verlichten van pijn in de nek. Hoewel manipulatie van de wervelkolom al aangetoond effectief bleek te zijn als behandeling van lage rugpijn, was er minder bekend over de invloed op de nek. De nek-retractie oefening, waarbij het hoofd met de kin ingetrokken naar achteren wordt geschoven. Deze soort kip-achtige beweging blijkt bijzonder nuttig te zijn. Het onderzoek toonde dat manipulatie van de nekwervelkolom en thuis oefeningen ongeveer even effectief zijn.

De thuis oefeningen
De oefeningen worden 6 tot 8 keer per dag uitgevoerd. Vergroot de uitslag van de beweging op geleide van de pijn. Dus wordt de pijn minder maak dan een grotere beweging. Aandachtspunten: ontspan en adem regelmatig bij de oefeningen. de eindpositie in elke oefening 2-3 seconden vasthouden.

Oefenprogramma:Pijnlijke stijve nek					Regio:nek
Het doen van enkele eenvoudige oefeningen is effectiever het gebruik van pijnstillers bij een pijnlijke stijve nek volgens een recent onderzoek.
Sel.	Oefeningen:	Afbeelding	Sel.	Oefeningen:	Afbeelding
	Oefening: 1 Kenmerk: Retractie in Zit In zit kin intrekken=retractie, 10 maal			Oefening: 2 Kenmerk: Retractie in ruglig Op de rug liggend de kin intrekken= retractie, 10 maal
	Oefening: 3 Kenmerk: Met extensie In zit hoofd met retractie achterover bewegen, 10 maal			Oefening: 4 Kenmerk: In ruglig mnet extensie In ruglig het hoofd met retractie achterover bewegen, 10 maal
	Oefening: 5 Kenmerk: Met zijwaarts bewegen nek In zit hoofd met retractie zijwaarts bewegen, 5 X links, rechts			Oefening: 6 Kenmerk: Met nek draaien In zit hoofd met retractie draaien 5 X links, rechts
	Oefening: 7 Kenmerk: Met hoofd voorover In zit hoofd met retractie voorover bewegen. 5 maal
Bron:	Bronfort G, Evans R, Anderson AV, Svendsen KH, Bracha Y, Grimm RH., Spinal manipulation, medication, or home exercise with advice for acute and subacute neck pain: a randomized trial., Ann Intern Med. 2012 Jan 3;156(1 Pt 1):1-10.				prod: M. de Kogel