Recidiverende enkelverstuikingen
Enkelverstuikingen zijn de meest voorkomende sportblessures. In Nederland vinden naar schatting 234.000 enkelverstuikingen per jaar plaats. Vooral in het eerste jaar na een enkelverstuiking bestaat er een verhoogd risico op herhaling van dit letsel. De helft van deze zogenaamde recidiverende letsels leidt tot chronische pijn, langdurige klachten en extra medische consumptie.

Balanstraining
Een eenvoudig oefenprogramma, gebaseerd op een serie simpele balansoefeningen, vermindert de kans dat men de enkel nogmaals verstuikt met 35 procent. De balanstraining bestond uit drie trainingssessies per week van maximaal dertig minuten. De oefeningen werden steeds moeilijker en zwaarder naarmate de acht weken vorderden. De effectiviteit van een acht weken durend neuromusculair oefenprogramma blijkt groot te zijn.

Opbouw
Gedurende worden de zes oefeningen A,B,C,D,E en F volgens TABEL I opgebouwd. De nummer verwijzen naar de moeilijkheidsgraad van de oefening. zoals weergegeven in de Tabel II

TABEL I

TABEL II

Oefenprogramma:Enkelverstuiking					Regio:enkel
Acht weken durend trainingsprogramma
Sel.	Oefeningen:	Afbeelding	Sel.	Oefeningen:	Afbeelding
	Oefening: 1 Kenmerk: Kniebuiging op één been Oefening A : Zie tabel I en II			Oefening: 2 Kenmerk: Tenensstand Oefening B : Zie tabel I en II
	Oefening: 3 Kenmerk: Staan op één ben Oefening C: Zie Tabel I en II			Oefening: 4 Kenmerk: Renhouding Oefening D: Zie tabel I en II
	Oefening: 5 Kenmerk: Kruiszwaai met been Oefening E: Zie tabel I en II			Oefening: 6 Kenmerk: Wandelen op tenen Oefening F: Zie tabel I en II
Bron:	Hupperets MDW, Verhagen EALM, Mechelen W van. The 2BFit study: is an unsupervised proprioceptive balance board training programme, given in addition to usual care, effective in preventing ankle sprain recurrences? Design of a randomized controlled trial. BMC Musc Dis 2008;9:71.					prod: M. de Kogel

Referentie:

• Maarten D W Hupperets, Evert A L M Verhagen, and Willem van Mechelen, Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial BMJ 2009;339:b2684, doi: 10.1136/bmj.b2684 (Published 9 July 2009)
  
• Hupperets MDW, Verhagen EALM, Mechelen W van. The 2BFit study: is an unsupervised proprioceptive balance board training programme, given in addition to usual care, effective in preventing ankle sprain recurrences? Design of a randomized controlled trial. BMC Musc Dis 2008;9:71.[